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保养好血管很有必要,预防“过劳死”
点击数:  添加日期:17年08月01日  

随着过劳死事件的频发,心血管疾病已经提前成为威胁年轻白领健康的的疾患之一,血管的保养已不再只是老年人的事,超过30岁的人群应该学会有意识地爱护和保养自己的血管,一下介绍几个对保护血管有好处的生活习惯:

一、调整膳食结构

随着生活水平的提高,中国人的饮食中,大鱼大肉类的高脂、高盐、高糖、高油已占主要地位,这些饮食导致血管中的脂肪聚集,增加血管堵塞的危险。有意识的调整膳食结构,远离高盐高油食物,多吃粗粮和蔬菜水果,将有利于血管的保护。

二、多吃血管的清道夫

苹果被誉为全科医生,内含丰富的果胶是血管的清道夫。其他如燕麦、黑木耳、金菊、茄子、红薯、大蒜、洋葱和山楂等也有清理血管的作用。

三、适当进食保护血管的食物

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,每周两块黑巧克力可以软化血管。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等,每天早晨一杯豆浆可以延缓衰老、应对更年期综合征、预防动脉硬化、保护心脑血管。绿茶中的儿茶酚和红酒都具有抗氧化功能,能够预防血管硬化。

四、作息规律

长期黑白颠倒的生活使心脏患病率增加一倍,因为肝脏代谢的时间是晚上11点至晨4-5点,熬夜会打乱心脑血管生物钟,使体内分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素,导致血管收缩,血流减慢,粘稠度增加。

五、戒烟

吸烟是心血管疾病的元凶之一,研究表明,每天吸烟20根以上,会使罹患冠心病的风险增加2-3倍。

六、保持良好的心态

精神压力会引起血管内膜收缩,加速血管老化。在日常工作和学习中,保持好心情非常重要。

七、控制体重

肥胖会增加心脏负担,肥胖病人往往血脂偏高,使动脉硬化的风险升高。

八、适量运动

每坐一小时活动10分钟,因为运动可以促进新陈代谢,改善末梢循环。

九、给血管运动运动

淋浴时冷热水交替,以冷开始以热结束,交替5-10次,每次2-3分钟,可促进血液循环,增强血管弹性。

咱们国民有许多人对自己的生命不尊重,为什么他不尊重?觉得血脂高一点,血压高一点,没事,照吃,照喝,天天应酬不断,确实是对生命的不尊重。而西方人比较严谨,对生命,对人性,对人,对自己的生命都非常重视。咱们是有时候轻贱自己,吃喝,应酬,一旦有一些毛病还是要服药,还是要运动,要改变自己的生活方式,不要觉得无所谓,等到病来了,三四十岁出问题了,怎么生活是个问题,而且也是给社会造成一种不幸,给家庭造成一种不幸,给社会家庭造成负担。所以大家为了健康一定要保养好自己的身体!

 


 

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