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读懂健康体重,认清零食概念
点击数:  添加日期:18年09月05日  

201891日是12个“全民健康生活方式日”,今年的主题是“三减三健 全民行动”。中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德为大家详细讲解《开学健康第一课》“ 三健”中的“ 健康体重”到底是什么?同时界定了零食的概念,并提醒大小朋友们:要学会和零食交朋友,保持健康体重。

一、保持健康体重,首先学会测量体重指数(BMI

体重指数(BMI=体重(kg/身高^2m),也就是说,体重除以身高的平方所得值就是体重指数了。中国成年人身体指数如下:

体重过轻:BMI<18.5     健康体重:18.5BMI<24

超重:24BMI<28         肥胖:BMI28

最理想的体重指数是22

二、体重过低也会影响健康吗?

各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

三、如何保持健康体重?

1、关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。儿童应减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。

2、推荐儿童青少年每天至少1个小时户外运动,每周至少3天中高强度运动(如跑步、打篮球等)。推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

3、正确树立减重目标。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。

4、老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

5、成年人将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

6、重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议成年男性腰围不超过85厘米,成年女性不超过80厘米。

7、食物多样规律饮食。能量摄入适量,建议成年人平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

8、人人践行日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子的健康一二一理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

四、孩子(儿童青少年)应该如何科学吃零食?

《中国儿童青少年零食指南(2018)》:

针对2-5岁学龄前儿童的核心推荐:

❶ 吃好正餐,适量加餐,少量零食;

❷ 零食优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料;

❺ 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;

❻ 安静进食零食,谨防呛堵;

❼ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。

针对6-12岁学龄儿童的核心推荐:

❶ 正餐为主,早餐合理,零食少量;

❷ 课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;

❺ 零食新鲜、营养卫生;

❻ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。

针对13-17岁青少年的核心推荐:

❶ 吃好三餐,避免零食替代;

❷ 学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;

❺ 零食新鲜、营养卫生;

❻ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。

 


 

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