健康园地
  最新文章
·为什么现代人更易患癌?生活中的防癌小细节,肿瘤科医生告诉你
·关于高血压,你该了解这些
·糖友中秋如何“巧吃”月饼
·读懂健康体重,认清零食概念
·女性夏季巧保健
·酷暑七月,暑假来临,您需要这份健康提示
  热门阅读
  推荐阅读
 
 
健康园地
为什么现代人更易患癌?生活中的防癌小细节,肿瘤科医生告诉你
点击数:  添加日期:18年10月29日  

1. 必须彻底戒烟

   这真是老生常谈,大家听烦了,医生也谈厌了,但还是要放在第一条来说!吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟的伤害。

2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒

   白酒等烈性酒则要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

3. 保持正常体重,避免超重和肥胖

   体质指数(BMI=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.524.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,2529.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值,管住嘴,迈开腿。

4. 坚持运动,避免久坐

   久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

5. 保证必要的睡眠时间,避免熬夜

   晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡眠不要开灯。

6. 要均衡饮食,不偏食

    什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果

   蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

8. 肉类以白肉为主,少吃红肉

   肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

9. 三餐定时,不吃过饱

   饮食规律,杜绝不吃早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得暖一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七八分饱。

10. 不要以饮料代替喝水

    不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。不要等到口渴才喝水。

11. 不要吃得太咸

    限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。吃盐太多,不仅会加重肾脏负担,还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。

12. 避免饮食饮水过热过烫

    过热的食物、饮料、茶水等,不要急着吃喝,食管黏膜既薄又软,直接接触过烫的食物,会受损伤。长期吃烫食,可能会引发食道癌。因此,吃饭别急着趁热吃,最好用嘴唇感觉一下,温热即可。喝热饮不要用吸管。

13. 尽量分餐,避免幽门螺杆菌等的感染

    幽门螺杆菌感染与胃癌的关系,和抽烟与肺癌的关系差不多。幽门螺杆菌主要通过唾液传染,不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳,注意休息,劳逸结合

    从疲劳到过劳只要五步:

①轻度疲劳感 ②身体沉甸甸 ③精疲又力竭 ④身体或有恙 ⑤大病爱缠身

站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,做做扩胸运动。

15. 不要憋便,养成定时排便的习惯

    很多人即使有便意也会憋着,怕误别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。同样,长期有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能性要比一般人高。

16. 减少或避免职业性致癌环境的暴露

    某些特定职业的人,患癌风险可能会大一些。比如:职业性皮肤癌,常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工;经常接触X线和放射线的医务人员和科学工作者,也属于高危人群。除了严格执行职业卫生标准,从业人员自己也要加强个人防护,比如勤洗手、洗澡、换衣服,工作时戴好口罩,每年体检等。

17. 避免日光照射过度

    晒太阳要适度,过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老,甚至增加患皮肤癌等风险。但温和适度的日光照射,是有益健康的。

18. 远离焦虑,学会减压放松

    适当的焦虑能够促进我们学习工作,解决问题,以及提高效率。但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时,不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐,多做深呼吸。

 

 

 


 

江南大学附属医院(无锡市第四人民医院) 版权所有  
地址:无锡市惠河路200号  邮编:214062;乘2、10、27、43、56、71、87、89、95、98、139、158路路公交车可达
电话:0510-88682999  传真:0510-85808820  E-mail:mailto:wxsybgs@163.com